Oi! ando sem assunto e meio sem tempo também, por isso posto de vez em nunca, mas os treinos e a dieta estao 100%!!
Minha dieta atual está assim:
café da manha
leite de aveia / soja + aveia / quinoa + banana + cottage + pao integral + café / chá verde com gengibre + adoçante
pré e pós treino
20g maltodextrina + 5g bcaa
30g whey isolado da Dymatize (que já tem quantidade suficiente de bcaa e glutamina) + maltodextrina
Almoço
arroz integral + legumes no vapor + frango grelhado + azeite de oliva
Lanche 1
Banana + aveia + cacau em pó
Lanche 2
batata doce + claras e ovo + espinafre / brocolis + oleo de coco
Jantar
batata doce + frango cozido + espinafre / brocolis + amendoas
Ceia
Myofusion
Como da pra ver, minha dieta não está voltada pra perda de gordura, mas como não quero ganhar uma baita pança junto com essa quantidade de carboidratos que estou ingerindo, eu ciclo, bem "discretamente" hahah, corto 100g de carbo nos dias de descanço e aumento a gordura e a proteína, mas nada demais, super tranquilo, to tendo uma super dificuldade pra ganhar peso, mas vou deixar pra repensar minha dieta depois que eu voltar do meu carnaval em floripa com o namorado!
O treino ta intenso, to intercalando 3 semanas de treinos em piramide (6x8x8x10 - carga moderada à alta) seguidos de 2 semanas de treinos intensos (4x8 - carga alta)
Se eu conseguir ganhar o peso que eu quero até maio, ai começo a real ciclagem de carbos e insiro dias Low Carb, mas por enquanto, nada disso! hehe bjks
