Treino,dieta, suplementação...

Oi!
Meninas hoje vou falar como andam as coisinhas por aqui..
Treino:
Segunda - posteriores de coxa + gluteos
Terça - superiores + abdomem + cardio*
Quarta- quadriceps + panturrilhas
Quinta - abdomen
Sexta- posteriores de coxa + gluteos
Treinos em piramide, mudando a cada 2 semanas. Exercicios diferentes em cada dia, e quando rola um tempinho, faço uns abdominais entre um exercicio e outro.
* Só quando necessário, por enquanto não to fazendo.
Dieta:
A minha dieta tá voltada para o ganho de massa muscular, um "bulk" pode-se dizer, mas muito limpo, sem besteiras, a unica coisa que mudou é o fim de semana que eu faço off, sem contar os nutrientes e/ou as calorias, mas claro que a gente meio que sabe o que tá ingerindo e o quanto, mas nao fico muito na neura com isso no off, como eu costumava ficar, e to me permitindo um pedaçinho de chocolate, um capuccino com leite desnatado...enfim. Acabei de terminar a semana 1 dessa dieta, ela tem 8 semanas então tenho mais 7 de fartuuura hahahah. Aí vai mais ou menos o esquema da dieta:

café da manhã
aveia cozida em agua + blend proteico + banana + blueberries

pré-treino
15g maltodextrina + 5g bcaa
pós-treino
whey hidrolisado isolado dymatize + maltodextrina

almoço
arroz integral/preto + 100g frango grelhado + legumes no vapor e saladas + azeite de oliva extra virgem

lanche I
Panqueca doce (aveia/quinoa + claras + banana + adoçante e canela)

lanche II
batata doce + frango grelhado + verduras/legumes + azeite de oliva extra virgem

jantar
frango grelhado + legumes/verduras + castanha do pará

ceia
1 medida de myofusion com agua / 1/2 medida de pró-blend da wellements

tomo capsulas de omega 3 e colágeno com algumas refeições.

Suplementação:
No momento eu to usando:
Whey protein 100% hidrolisado e isolado da dymatize sabor smooth banana no pós treino
bcaa powder sabor uva da Integralmédica (por incrivel que pareça, não é amargo!)
Blend proteico Oh Yeah! da ISS sabor chocolate milkshake (Ótimo!, ja falei hehe)
Blend proteico da wellements sabor morango (Adorei o sabor)
Myofusion sabor morango e creme (super enjoativo, mas eu tomava quentinho tipo 'capuccino' e ficava menos pior)
Maltodextrina sem sabor da integralmedica

Myofusion!

Geeente, como faz agora que o Iherb não tá mais vendendo myofusion?! Só no sabor strawberry and cream - que é MUITO ruim, extremamente enjoativo, quase desisto de tomar- e os outros ta 'discontinued' :( droga.

Outra coisa, não sei se voces conhecem esse site, mas é muuito bom pra consultar valores nutricionais dos alimentos, é só tu digitar quantas gramas do alimento que ele calcula os valores pra ti! E todas informações são de acordo com a tabela TACO, então eu acho que tem muita credibilidade...vou deixar o link aqui pra quem se interessar:

http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

beijos!

Dieta

Oi! ando sem assunto e meio sem tempo também, por isso posto de vez em nunca, mas os treinos e a dieta estao 100%!!
Minha dieta atual está assim:

café da manha
leite de aveia / soja + aveia / quinoa + banana + cottage + pao integral + café / chá verde com gengibre + adoçante

pré e pós treino
20g maltodextrina + 5g bcaa
30g whey isolado da Dymatize (que já tem quantidade suficiente de bcaa e glutamina) + maltodextrina

Almoço
arroz integral + legumes no vapor + frango grelhado + azeite de oliva

Lanche 1
Banana + aveia + cacau em pó

Lanche 2
batata doce + claras e ovo + espinafre / brocolis + oleo de coco

Jantar
batata doce + frango cozido + espinafre / brocolis + amendoas

Ceia
Myofusion

Como da pra ver, minha dieta não está voltada pra perda de gordura, mas como não quero ganhar uma baita pança junto com essa quantidade de carboidratos que estou ingerindo, eu ciclo, bem "discretamente" hahah, corto 100g de carbo nos dias de descanço e aumento a gordura e a proteína, mas nada demais, super tranquilo, to tendo uma super dificuldade pra ganhar peso, mas vou deixar pra repensar minha dieta depois que eu voltar do meu carnaval em floripa com o namorado!
O treino ta intenso, to intercalando 3 semanas de treinos em piramide (6x8x8x10 - carga moderada à alta) seguidos de 2 semanas de treinos intensos (4x8 - carga alta)

Se eu conseguir ganhar o peso que eu quero até maio, ai começo a real ciclagem de carbos e insiro dias Low Carb, mas por enquanto, nada disso! hehe bjks

Outras comprinhasss

Essas chegaram no mesmo dia que o myofusion, mas nao comprei pelo iherb nao, foi na corpo ideal mesmo...
essa da dymatize é tipo uma aveia protéica, tem 25g de carbo e 35g proteina! comprei mais pra emergencias, quando vou sair e nao tenho como preparar marmitinhas hehe...e essa da labrada - marca que eu AMO e quem tem os melhooores sabores, depois do Oh Yeah claro - é um RTD, tem 9g de carbo pra 40g de proteina :) é bom ter, pra quando o dia tá muuuito corrido né?!
falando em correria, comecei a me organizar mais e deixar minhas refeições prontas,e é uma mao na roda! É que tinha a frescurite de querer comer tudo feito na hora, sempre odiei comida " requentada" mas né, a gente tem que se adaptar, fazer o que?! hehe beijocasss

Myofusion!

Eeee finalmente o Iherb me entregou o myofusion!!
Mas pra falar a verdade, fiquei meio decepcionada com o sabor, via sempre todos dizendo que era faaaaantastico, e eu achei meio sem gosto...Nao sei se é eu que errei no sabor (strawberry n cream) ou se meu paladar fico mais exigente depois que comecei a tomar o Oh Yeah! que é, definitivamente A MELHOR proteina que eu já tomei no quisito sabor :)

Chegaram minhas outras comprinhas também, que eu posto depois :)
Ah, falando em Iherb, se forem comprar por lá usem o meu código (YUG192)pra conseguir $5 de desconto na primeira compra!

Quinta-feira!

Gente ontem treinei superiores e fiz 30min de eliptico com carga máxima, quando terminei senti muito nas coxas, mas pensei que fosse apenas a dorzinha de sempre...aí hoje quando acordei fui treinar inferiores e noooossa...tava sentindo muito a coxa direita, principalmente quando fui fazer a passada...Aí bom, tive que pegar levissimo no treino e não consegui fazer extensão :(( droga, odeio quando o treino é fail assim, mas eu sabia que nao adiantava forçar então respeitei meu musculo. Aproveitei o tempinho que sobrou pra fazer uns abdominais básicos :) hehe bj

Mudanças

Oie!
Gente to testando umas mudanças na minha dieta, cortei certos temperinhos cheios de quimicos e sódio que eu usava as vezes, cortei a lactose, e consumo pão só no café da manha. Eu misturava muitos tipos de alimentos, principalmente nos lanches, pra fechar o valor calórico que eu precisava, então agora resolvi diminuir a variação de alimentos, minha dieta durante a semana vai ficar bem limitada quanto a tipos de alimentos, mas pra nao cair no tédio vou variar bastante o modo de preparo..como eu disse, to só testando pra ver como meu corpo vai reagir, semana passada eu ja tinha parcialmente começado essa dieta,e não sei se foi efeito placebo, mas percebi umas mudançinhas...ehehe aqui vai umas fotos que tirei sexta