Treino,dieta, suplementação...

Oi!
Meninas hoje vou falar como andam as coisinhas por aqui..
Treino:
Segunda - posteriores de coxa + gluteos
Terça - superiores + abdomem + cardio*
Quarta- quadriceps + panturrilhas
Quinta - abdomen
Sexta- posteriores de coxa + gluteos
Treinos em piramide, mudando a cada 2 semanas. Exercicios diferentes em cada dia, e quando rola um tempinho, faço uns abdominais entre um exercicio e outro.
* Só quando necessário, por enquanto não to fazendo.
Dieta:
A minha dieta tá voltada para o ganho de massa muscular, um "bulk" pode-se dizer, mas muito limpo, sem besteiras, a unica coisa que mudou é o fim de semana que eu faço off, sem contar os nutrientes e/ou as calorias, mas claro que a gente meio que sabe o que tá ingerindo e o quanto, mas nao fico muito na neura com isso no off, como eu costumava ficar, e to me permitindo um pedaçinho de chocolate, um capuccino com leite desnatado...enfim. Acabei de terminar a semana 1 dessa dieta, ela tem 8 semanas então tenho mais 7 de fartuuura hahahah. Aí vai mais ou menos o esquema da dieta:

café da manhã
aveia cozida em agua + blend proteico + banana + blueberries

pré-treino
15g maltodextrina + 5g bcaa
pós-treino
whey hidrolisado isolado dymatize + maltodextrina

almoço
arroz integral/preto + 100g frango grelhado + legumes no vapor e saladas + azeite de oliva extra virgem

lanche I
Panqueca doce (aveia/quinoa + claras + banana + adoçante e canela)

lanche II
batata doce + frango grelhado + verduras/legumes + azeite de oliva extra virgem

jantar
frango grelhado + legumes/verduras + castanha do pará

ceia
1 medida de myofusion com agua / 1/2 medida de pró-blend da wellements

tomo capsulas de omega 3 e colágeno com algumas refeições.

Suplementação:
No momento eu to usando:
Whey protein 100% hidrolisado e isolado da dymatize sabor smooth banana no pós treino
bcaa powder sabor uva da Integralmédica (por incrivel que pareça, não é amargo!)
Blend proteico Oh Yeah! da ISS sabor chocolate milkshake (Ótimo!, ja falei hehe)
Blend proteico da wellements sabor morango (Adorei o sabor)
Myofusion sabor morango e creme (super enjoativo, mas eu tomava quentinho tipo 'capuccino' e ficava menos pior)
Maltodextrina sem sabor da integralmedica

Myofusion!

Geeente, como faz agora que o Iherb não tá mais vendendo myofusion?! Só no sabor strawberry and cream - que é MUITO ruim, extremamente enjoativo, quase desisto de tomar- e os outros ta 'discontinued' :( droga.

Outra coisa, não sei se voces conhecem esse site, mas é muuito bom pra consultar valores nutricionais dos alimentos, é só tu digitar quantas gramas do alimento que ele calcula os valores pra ti! E todas informações são de acordo com a tabela TACO, então eu acho que tem muita credibilidade...vou deixar o link aqui pra quem se interessar:

http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

beijos!