Quinta-feira!

Gente ontem treinei superiores e fiz 30min de eliptico com carga máxima, quando terminei senti muito nas coxas, mas pensei que fosse apenas a dorzinha de sempre...aí hoje quando acordei fui treinar inferiores e noooossa...tava sentindo muito a coxa direita, principalmente quando fui fazer a passada...Aí bom, tive que pegar levissimo no treino e não consegui fazer extensão :(( droga, odeio quando o treino é fail assim, mas eu sabia que nao adiantava forçar então respeitei meu musculo. Aproveitei o tempinho que sobrou pra fazer uns abdominais básicos :) hehe bj

Mudanças

Oie!
Gente to testando umas mudanças na minha dieta, cortei certos temperinhos cheios de quimicos e sódio que eu usava as vezes, cortei a lactose, e consumo pão só no café da manha. Eu misturava muitos tipos de alimentos, principalmente nos lanches, pra fechar o valor calórico que eu precisava, então agora resolvi diminuir a variação de alimentos, minha dieta durante a semana vai ficar bem limitada quanto a tipos de alimentos, mas pra nao cair no tédio vou variar bastante o modo de preparo..como eu disse, to só testando pra ver como meu corpo vai reagir, semana passada eu ja tinha parcialmente começado essa dieta,e não sei se foi efeito placebo, mas percebi umas mudançinhas...ehehe aqui vai umas fotos que tirei sexta

chegou!!

Finalmente chegaram meus Oh Yeah! lindos uhuu!! vou provar hoje detarde, mas ouvi falar que óótemo..:)

resumindo!

Gente admito, to de tpm, mas GRAÇAS A DEUS nao me joguei nos doces!! até tinha feito um pudim diet pensando que ia me empaturrar, mas ele acabou indo todinho fora...sabado foi tudo nos conforms, domingo fiz 1h20 de cardio itercalando caminhada rapida / corrida..almoço era churrasco de aniversário, comi 2 sobrecoxas pequenas (sem pele CLARO) + saladas...aí no jantar, fui comer japones que eu AMOOO..comi 1 tamaki filadelphia + umas peçinhas de sashimi..merecido!

Hoje treinei inferiores...e a dieta foi assim:

café da manha

1 fatia de pao de centeio light + 1 colher de cottage

kiwi

iogurte molico 0 gordura 0 açucar com linhaça

30min antes do treino: 1 sache de carbup + bcaa

pos treino: whey isolado + maltodextrina + bcaa

almoço:

60g macarrao integral + 150g frango grelhado + legumes refogados no sumo de limão e ervas finas

lanche da tarde:

aproveitei p ir no mundo verde domingo aí comprei esse sache pra experimentar...eu tomei com leite desnatado + 1 colher de quinoa, e o sabor é IN-CRI-VEL!!

Jantar:

170g de tilápia assada + 100g batata doce + saladinhas + 100g de cenoura no vapor, que nao tinha ficado pronta ainda heheheh

lanche 2:

4 claras + 2 fatias de peito de peru light + 50g batata doce + 5 amendoas

antes de dormir: caseína...

gente nao é que eu seja uma ogra tá...é que o meu jantar é as 18h...aí as 21h é meu lanche da noite e mais ou menos umas 23 eu tomo a caseína...e ah, eu acabo nao fazendo lanche da manha, considero o meu shake pós-treino como o lanche da manha...bjks

dieta e treino hoje!!

Oie!
Hoje treinei membros inferiores, aumentei os pesos...to muerta! e meu abdomen ta muito dolorido dos planks e abdominais de ontem...mas é isso ai.

Não sei certinho o nome de cada aparalho, mas meu treino tá assim:

extensão (drop) 3 x 6/8/10/12

flexão 4 x 10

4 apoios 4 x 10

gluteo na maquina 6/8/10/12

agachamento barra livre 6/8/10/12

leg press 6/8/10/12

gluteo no espaldar ( ou no banco, como vejo uns dizerem) 4 x 10

passada a frente com barra 6/8/10/12

panturrilha 6/8/10/12

abdução 6/8/10/12

adução 4 x 10

dieta:

cafe da manhã 8h:

2 torradinhas integrais com 1 col.(chá) de requeijão light + 1 fatia de peito de peru light

1/2 medida de whey + 1 col.(cha) de linhaça

100g de melão

pré treino: 1 sache de carb up

pos treino: whey isolado + maltodextrina + bcaa

almoço 12h: 200g batata doce + 150g frango + salada mista

lanche 1 : 1/2 maça com peanut butter + 100g de tofu

lanche 2: 200ml de iogurte 0 gordura 0 açucar + 30g de aveia

jantar

tortinha de batata doce + frango + legumes!! yummy!

lanche 2: salada verde + 50g de frango

aí antes de dormir tomei a dose de caseína sagrada de sempre...heheheh

bjks!

dieta

hoje treinei superiores, to maneirando nos cardios pq perdi mais 1 kg essa semana e minha meta é o contrário... hj a dieta ficou assim:

café da manha 8h: 1 cap. de omega 3 (meu oleo de cartamo acabou)

2 fatias de pao integral light + 2 col. de frescatino + 2 fatias de peito de peru light

100g de mamão

1 xicara de café com adoçante

30min antes do treino: 1 sache de carb up

pós treino: 2 scoops de whey isolado + 10g de maltodextrina + 2 cap de bcaa

almoço: 70g arroz integral cozido com cebola e tomate +150g de frango grelhado + 100g de vagem cozida

lanche da tarde: shake! yummy

2 col de aveia em flocos

1 col de quinoa em flocos

1 col.(cha) de linhaça

1 col(chá) de peanut butter

200ml de iogurte molico 0 gordura 0 açucar

5 amendoas

jantar: 100g de frango + 100g de batata doce + alface e couve

lanche: 50g de batata doce + 100g de frango

ceia: 1 medida de caseína

uhuu to aumentando os carbos aos poucos, pra ver como meu corpo responde, pq ultimamente tá dificil ganhar massa viu? haha bjks

Tempão sem postar!!

Coisa feia né? Criei o blog, postei uma vez e depois nunca mais...andei meio desmotivada na real, e com vários outros problemas que vão além de treino/alimentação...Mas enfim, pelo menos nao houveram grandes escapadas na dieta :) No momento tô numa fase de massa, mas quero ganhar o mínimo possível de gordura então ainda to ajustando minha dieta, ciclando carbos, dias high/low...Como treino 4x na semana, nos dias que não treino diminuo razoavelmente a quantidade de carbos, mas nada muito rígido não pq to me sentindo muito magrinha e isso me irrita!! hahaha

então, vo postar minha dieta básica, varia algumas coisas mas nada muito diferente disso:

café da manhã (8h): logo ao acordar tomo 1 cap. de óleo de cartamo + 1 cap. de omega 3

fruta ou geléia de frutas diet + pao integral ou aveia + cottage ou frescatino + iogurte ou leite de soja zero + linhaça + café com adoçante sucralose

pré-treino (8h30):

1 sachê carb up da Próbiotica

pós-treino(10h40):

2 scoop de whey isolado + 10g de maltodextrina + 2 cap. bcaa

almoço (12h):

-150g de peito de frango / 200g de tilápia

-200g de batata doce / 80g de macarrão integral

-2 porções de legumes no vapor + 2 porções de salada in natura

-1 cap. de omega 3

lanche da tarde (15h):

geralmente um shake com

morango / banana

aveia / quinoa em flocos

iogurte 0 gord 0 açucar / leite de soja zero

peanut butter / cacau em pó

linhaça

1/2 scoop de whey micellar / clara

canela em pó

Quando não tenho tempo de preparar,como uma barra de proteína que tenha uma boa quantidade de carbos, como as da nutrilatina e neonutri, ou até a cream crunch da próbiotica + castanhas / amendoas

jantar (18h): depois desse horário não como mais carbos

-100g de batata doce

-150g de frango / 1 lata e 1/2 de atum / 2 latas de sardinha / 180g de tilápia

-saladas in natura

lanche 2 (21h):

4 claras cozidas + pate de atum + espinafre

omelete de claras + peito de peru + legumes

rolinhos de couve recheados com atum + brotos de amaranto

ceia (23h):

2 scoop de caseína com agua*

*isso nos dias anteriores ao meu treino de inferiores, nos outros dias tomo apenas 1 scoop

dieta e treino de hj

entãoo hj foi assim:

8h / pré treino:

1 xic. de salada de frutas com 1 col. de aveia e 2 amendoas + 1 fatia de pao integral de soja com 2 fatias de peito de peru light

Aí fui treinar, treinei membros inferiores, quamorri, esse treino novo tá muuuito longo e a extensão com drop me mata!! mas vamo que vamo !

pós-treino:

2 medidas de whey + agua + 1 col. de mel

12h:

2 files de peixe assado + 50g de arroz integral + 40g de abobora cozida + salada de rucula, alface e brotos de alfafa e amaranto

15h:

2 fatias de pao de centeio light + 1 col. de pasta de amendoim + 200ml de iogurte 0% gordura e açucar

16h40: 2o min de cardio leve

1/2 xicara de salada de frutas

18h:

60g de peixe assado + 3 col. de arroz integral + 2 claras + salada de pepino japones rucula e alface

e como eu tava LOOOUCA por um doce, tomei 200ml de iogurte low carb com canela em pó hahah

21h30:

1 fatia de bolo de coco de whey protein (aquele que a lara sulliano postou no blog dela!)

200ml de iogurte low carb com canela em pó

É eu sempre ponho canela no iogurte, amooo, ainda mais com granola ou aveia!! bj

Pra começar...

Andei vendo vários blogs ultimamente, de gente que mudou de habitos em busca de uma vida mais saudável, ou até mesmo só pra ficar de bem com o espelho, e pensei: Pq não criar um blog também pra ajudar a me motivar? Afinal tem uns dias, que dá aqueeela vontade de jogar tudo pro alto né? Pois é, to num dia desses e então resolvi começar um blog, hehehe.

Resumão:

Sempre fui gordinha e fã de junk food, sonhava emagrecer da noite pro dia na famosa dieta do: Amanhã eu começo. Comecei a treinar em academias 923298294 vezes e em menos de 1 mes desistia e voltava a velha vida de Mcdonalds toda semana. Até que em 2009 eu acho?! Enfim, fiz uma dieta de emergencia pra minha formatura, apenas cortei os doces, e vi uma graaande diferença, o que me motivou a ir além e começar a levar mais a sério a minha saúde e bem estar. Comecei a treinar, mas a dieta ainda estava beem mais ou menos (ao menos já tinha cortado o refrigerante e fast-food), aí parei pq fiz uma cirurgia (4 meses de repouso = comendo que nem um urso antes de hibernar) e depois voltei. Mas só a 4 meses que comecei a treinar sério e modificar totalmente a minha alimentação. Emagreci aprox. 10 kg , e por incrivel que pareça, nao curti muito o resultado. Como assim Fran?! Ah, muito embora eu perdi muita barriga (amém!) perdi quase 100% gluteo e pernas, é. Agora é focar no ganho de massa muscular, mas devagar, não ganhar de brinde toda barriguinha que perdi né! Claro que vou ganhar um pouco devolta, mas pode vim que eu queimo! hehehehe Vo ver se monto aqui um antes e depois aqui pra postar. Bjks