Tempão sem postar!!

Coisa feia né? Criei o blog, postei uma vez e depois nunca mais...andei meio desmotivada na real, e com vários outros problemas que vão além de treino/alimentação...Mas enfim, pelo menos nao houveram grandes escapadas na dieta :) No momento tô numa fase de massa, mas quero ganhar o mínimo possível de gordura então ainda to ajustando minha dieta, ciclando carbos, dias high/low...Como treino 4x na semana, nos dias que não treino diminuo razoavelmente a quantidade de carbos, mas nada muito rígido não pq to me sentindo muito magrinha e isso me irrita!! hahaha

então, vo postar minha dieta básica, varia algumas coisas mas nada muito diferente disso:

café da manhã (8h): logo ao acordar tomo 1 cap. de óleo de cartamo + 1 cap. de omega 3

fruta ou geléia de frutas diet + pao integral ou aveia + cottage ou frescatino + iogurte ou leite de soja zero + linhaça + café com adoçante sucralose

pré-treino (8h30):

1 sachê carb up da Próbiotica

pós-treino(10h40):

2 scoop de whey isolado + 10g de maltodextrina + 2 cap. bcaa

almoço (12h):

-150g de peito de frango / 200g de tilápia

-200g de batata doce / 80g de macarrão integral

-2 porções de legumes no vapor + 2 porções de salada in natura

-1 cap. de omega 3

lanche da tarde (15h):

geralmente um shake com

morango / banana

aveia / quinoa em flocos

iogurte 0 gord 0 açucar / leite de soja zero

peanut butter / cacau em pó

linhaça

1/2 scoop de whey micellar / clara

canela em pó

Quando não tenho tempo de preparar,como uma barra de proteína que tenha uma boa quantidade de carbos, como as da nutrilatina e neonutri, ou até a cream crunch da próbiotica + castanhas / amendoas

jantar (18h): depois desse horário não como mais carbos

-100g de batata doce

-150g de frango / 1 lata e 1/2 de atum / 2 latas de sardinha / 180g de tilápia

-saladas in natura

lanche 2 (21h):

4 claras cozidas + pate de atum + espinafre

omelete de claras + peito de peru + legumes

rolinhos de couve recheados com atum + brotos de amaranto

ceia (23h):

2 scoop de caseína com agua*

*isso nos dias anteriores ao meu treino de inferiores, nos outros dias tomo apenas 1 scoop