dieta

hoje treinei superiores, to maneirando nos cardios pq perdi mais 1 kg essa semana e minha meta é o contrário... hj a dieta ficou assim:

café da manha 8h: 1 cap. de omega 3 (meu oleo de cartamo acabou)

2 fatias de pao integral light + 2 col. de frescatino + 2 fatias de peito de peru light

100g de mamão

1 xicara de café com adoçante

30min antes do treino: 1 sache de carb up

pós treino: 2 scoops de whey isolado + 10g de maltodextrina + 2 cap de bcaa

almoço: 70g arroz integral cozido com cebola e tomate +150g de frango grelhado + 100g de vagem cozida

lanche da tarde: shake! yummy

2 col de aveia em flocos

1 col de quinoa em flocos

1 col.(cha) de linhaça

1 col(chá) de peanut butter

200ml de iogurte molico 0 gordura 0 açucar

5 amendoas

jantar: 100g de frango + 100g de batata doce + alface e couve

lanche: 50g de batata doce + 100g de frango

ceia: 1 medida de caseína

uhuu to aumentando os carbos aos poucos, pra ver como meu corpo responde, pq ultimamente tá dificil ganhar massa viu? haha bjks