resumindo!

Gente admito, to de tpm, mas GRAÇAS A DEUS nao me joguei nos doces!! até tinha feito um pudim diet pensando que ia me empaturrar, mas ele acabou indo todinho fora...sabado foi tudo nos conforms, domingo fiz 1h20 de cardio itercalando caminhada rapida / corrida..almoço era churrasco de aniversário, comi 2 sobrecoxas pequenas (sem pele CLARO) + saladas...aí no jantar, fui comer japones que eu AMOOO..comi 1 tamaki filadelphia + umas peçinhas de sashimi..merecido!

Hoje treinei inferiores...e a dieta foi assim:

café da manha

1 fatia de pao de centeio light + 1 colher de cottage

kiwi

iogurte molico 0 gordura 0 açucar com linhaça

30min antes do treino: 1 sache de carbup + bcaa

pos treino: whey isolado + maltodextrina + bcaa

almoço:

60g macarrao integral + 150g frango grelhado + legumes refogados no sumo de limão e ervas finas

lanche da tarde:

aproveitei p ir no mundo verde domingo aí comprei esse sache pra experimentar...eu tomei com leite desnatado + 1 colher de quinoa, e o sabor é IN-CRI-VEL!!

Jantar:

170g de tilápia assada + 100g batata doce + saladinhas + 100g de cenoura no vapor, que nao tinha ficado pronta ainda heheheh

lanche 2:

4 claras + 2 fatias de peito de peru light + 50g batata doce + 5 amendoas

antes de dormir: caseína...

gente nao é que eu seja uma ogra tá...é que o meu jantar é as 18h...aí as 21h é meu lanche da noite e mais ou menos umas 23 eu tomo a caseína...e ah, eu acabo nao fazendo lanche da manha, considero o meu shake pós-treino como o lanche da manha...bjks