dieta e treino hoje!!

Oie!
Hoje treinei membros inferiores, aumentei os pesos...to muerta! e meu abdomen ta muito dolorido dos planks e abdominais de ontem...mas é isso ai.

Não sei certinho o nome de cada aparalho, mas meu treino tá assim:

extensão (drop) 3 x 6/8/10/12

flexão 4 x 10

4 apoios 4 x 10

gluteo na maquina 6/8/10/12

agachamento barra livre 6/8/10/12

leg press 6/8/10/12

gluteo no espaldar ( ou no banco, como vejo uns dizerem) 4 x 10

passada a frente com barra 6/8/10/12

panturrilha 6/8/10/12

abdução 6/8/10/12

adução 4 x 10

dieta:

cafe da manhã 8h:

2 torradinhas integrais com 1 col.(chá) de requeijão light + 1 fatia de peito de peru light

1/2 medida de whey + 1 col.(cha) de linhaça

100g de melão

pré treino: 1 sache de carb up

pos treino: whey isolado + maltodextrina + bcaa

almoço 12h: 200g batata doce + 150g frango + salada mista

lanche 1 : 1/2 maça com peanut butter + 100g de tofu

lanche 2: 200ml de iogurte 0 gordura 0 açucar + 30g de aveia

jantar

tortinha de batata doce + frango + legumes!! yummy!

lanche 2: salada verde + 50g de frango

aí antes de dormir tomei a dose de caseína sagrada de sempre...heheheh

bjks!