dieta e treino de hj

entãoo hj foi assim:

8h / pré treino:

1 xic. de salada de frutas com 1 col. de aveia e 2 amendoas + 1 fatia de pao integral de soja com 2 fatias de peito de peru light

Aí fui treinar, treinei membros inferiores, quamorri, esse treino novo tá muuuito longo e a extensão com drop me mata!! mas vamo que vamo !

pós-treino:

2 medidas de whey + agua + 1 col. de mel

12h:

2 files de peixe assado + 50g de arroz integral + 40g de abobora cozida + salada de rucula, alface e brotos de alfafa e amaranto

15h:

2 fatias de pao de centeio light + 1 col. de pasta de amendoim + 200ml de iogurte 0% gordura e açucar

16h40: 2o min de cardio leve

1/2 xicara de salada de frutas

18h:

60g de peixe assado + 3 col. de arroz integral + 2 claras + salada de pepino japones rucula e alface

e como eu tava LOOOUCA por um doce, tomei 200ml de iogurte low carb com canela em pó hahah

21h30:

1 fatia de bolo de coco de whey protein (aquele que a lara sulliano postou no blog dela!)

200ml de iogurte low carb com canela em pó

É eu sempre ponho canela no iogurte, amooo, ainda mais com granola ou aveia!! bj